ぶっきーの超・雑記ブログ

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体重75kg ⇒ 50kg台への挑戦。2018/10/20現在65.4kg【週刊ダイエット報告、毎週土曜更新】




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こんにちは、元体重75kgのぶっきーです。

週土曜更新の「週刊ダイエット報告」第9回。

 

今回も「痩せるのに役立つであろうダイエット関連情報」を織り交ぜながら、僕のダイエット状況を読者のみなさんと共有していきます。

 

先週はウワサの停滞期を打破した僕。

 

しかし今週は次なる難関、過去のダイエットでは突破したことのない66.0kg台の壁に挑みました。

その結果とダイエット詳細やいかに!?

 

目標と現状

目標。

  • 体重:50kg台
  • 期限:2018/12/31 12:00時点

 

現状。

  • 体重:65.4kg (先週比 1.6kg減)
  • 日時:2018/10/20 起床直後
  • 筋肉量:54.3kg(先週比0.4kg増)

 

なんとなんと、先週比1.6kg減という結果!

停滞期に引き続き、またも壁を破ってしまった!!!

ていうか66kg台すっ飛ばしてしまった!

 

後述するように今週はかなり理想的な食生活を送れたのですが、それでもこんなに落ちるとは思わなかった。

むしろこれは減り過ぎで健康的なペースとは言えないかもしれないですね。

普通は月3kg減くらいが良いペースと言われますが、毎週このペースで落ちたら月6.4kgも減ることになるんで。

 

とはいえ、筋肉量はちゃんと増えている。

先週は減少していたものの持ちこたえた形。

 

65kg台になったのはいつぶりだろうか…

まさか66kg台を飛び越えていくとは。

とりあえず素直に喜んでおきます。

 

それでは今週のダイエット状況を説明していきます。

 

使っているテクニック

先週から取り入れたテクニック

オリーブオイルの量を1日大さじ2杯から3.5杯程度に変えました。

意識的に変えたのはこれくらい。

 

前から使っているテクニック

今僕が実践しているダイエットの全体像が分かりやすいように、以前から使っているものをここで挙げ、簡単な実施状況を報告します。

 

  • プロテイン置き換え(お腹すいてない時だけ)
  • オリーブオイルを大匙3.5杯飲む(食べ過ぎ防止になるらしい)
  • エアロバイク、サイクリング(1週間合計210分=1日平均30分は乗る)
  • 「週刊ダイエット報告」による週1のレコーディング

 

プロテイン置き換え

今週は計6食分の夕食をプロテインに置き換えました。

ほぼ毎日プロテインで置き換えたことになります。

 

もちろんプロテインだけじゃ足りないこともあったので、適宜バナナやヨーグルト、こんにゃくゼリーなんかでお腹を満たしていました。

最近胃袋が縮んでいるせいか、「プロテイン+何か」を食べれば十分満腹感が得られます。

 

また糖分が少なすぎると頭が痛くなってきたり、ボーっとしてきたりするため、こんな時は無理せず炭水化物を補給することを心がけています。

頭働かないと記事書けないし。

 

食生活の面で言うと、今週はボリュームのあるものをガッツリ食べたのも1度だけ。

ダイエット中に相応しい食生活を送れたのではないかと。

 

「頑張るぞ!!」と意識してやったわけではなく、自然と食欲を抑えられた感じです。

今週6回もプロテインに置き換えられたのも、ごくごく自然に「今日の夕食はプロテインでいっか」ていう気持ちになれたから。

 

下で述べるようにオリーブオイルの量を増やしたのが効いてきたのかもなー。

 

オリーブオイル

1日大さじ3.5杯に増やして継続中。

飲むタイミングも色々調べて、以下のように最適化してみました。

 

  1. 起床直後に1杯
  2. 昼食1時間前に1杯
  3. 夕食1時間前に1杯
  4. 寝る前に0.5杯

 

食事のだいたい1時間前くらいに摂取するのが望ましいとのことなのでこうしました。

でもあくまで上記は目安です。

厳密にやると面倒になっちゃうんで、「今が良いタイミングか分からないけどとりあえず飲んどくか」くらいの適当感でやるのが長続きすると思います。

寝る前に0.5杯だけ飲んでるのは、オリーブオイルは1日3.5杯までなら飲んで良いらしいため。

どうせなら最大限効果を得るために限界まで飲んでみようと。

 

こうしてオリーブオイルの量を増やしたお陰かは分からないけど、先週あたりからずっと食欲は控えめになっている。

自分でも不安になるくらい「食いたい!」って衝動が湧いてこない。

食事を抜いたりはしておらず必要最小限は毎食食べてますけどね。

 

小食になったせいで胃袋さんの方も縮んできた模様。

上で述べた通り、プロテインとバナナとかだけでお腹いっぱいになれる。

 

今後も継続していきます。

 

エアロバイク、サイクリング実施状況

今週は合計210分、エアロバイクに乗りました。

1日平均30分きっかりです。

 

今週はエアロバイクについて特筆すべきことは無しです。

もはやテレビを見ながらの日課になってしまっているので、 何の苦痛もナッシング。

 

今後も継続します。 

 

今後の作戦など

以上、停滞期突破に続いて今週は66.0kg台を突破しました!

どや( ・´ー・`)?

 

1週間で1.6kg減は「週刊ダイエット報告」始まって以来最大の減量幅です。

年末50kg台も見えてきたかもしれない。

体のためにペース自体はもう少し落とした方が良いくらいかも。

 

なぜこんなに減量できたか冷静に考えてみると、食欲が抑えられているのがデカい。

運動量自体はこれまでと変えていないので、摂取カロリー減少の方が体重減少に寄与していると考えるのが自然なんですよね。

やっぱオリーブオイルのお陰なのかなぁ。

 

そして順調に体重減少中のためダイエットの作戦内容は変えません。

次週もこのままの作戦で脂肪を攻撃していきます。

 

といった感じで、今週の「週刊ダイエット報告」はおしまいです!

また一回り小さくなってお会いしましょう!

ぶっきーでした。