ぶっきーの超・雑記ブログ

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体重75kg ⇒ 50kg台への挑戦。2018/10/13現在67.0kg【週刊ダイエット報告、毎週土曜更新】




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週土曜更新の「週刊ダイエット報告」第8回です。

 

今回も「痩せるのに役立つであろうダイエット関連情報」を織り交ぜながら、僕のダイエット状況を読者のみなさんと共有していきます。

 

先々週からウワサの停滞期に入り、67.5kgから変わらなくなってしまった僕。

 

昼にガッツリ食べる回数を減らし、プロテイン置き換えの回数を増やすことを決意して臨んだ今週ですが、果たして停滞期を打ち破ることはできたのか!?

 

目標と現状

目標。

  • 体重:50kg台
  • 期限:2018/12/31 12:00時点

 

現状。

  • 体重:67.0kg (先週比 0.5kg減)
  • 日時:2018/10/13 起床直後
  • 筋肉量:53.9kg(先週比0.8kg減)

 

先週比0.5kg減という結果!停滞期、恐るるに足らず!!!

 

しかし筋肉量が0.8kg減なのが気になる。

差し引きで考えると脂肪の量は0.3kg増えてることになるんですがそれは。

 

先週からガッツリ食べるのをやめて、さらにプロテインの量を増やしたにも関わらずこの結果とは不可解千万。

 

まあ僕の相棒のタニタ体重計くんは気分屋なので、何かの間違いってことで深く考えないでおきます。

もし筋肉量の減少が続くようであれば何か手を打ちましょう。

 

使っているテクニック

先週から取り入れたテクニック

ヒザの故障予防のため、エアロバイクの時間を1日平均30分に戻しました(先週までは60分としていた)。

その代わりプロテインに置き換える頻度を増やすことにしました(厳密に頻度を設定するのではなく、意識するレベルの取り組みです)。

 

あとオリーブオイルの量を1日大さじ一杯から二杯程度に変えました。

 

前から使っているテクニック

今僕が実践しているダイエットの全体像が分かりやすいように、以前から使っているものをここで挙げ、簡単な実施状況を報告します。

 

  • プロテイン置き換え(お腹すいてない時だけ)
  • 食前にオリーブオイルを大匙二杯飲む(食べ過ぎ防止になるらしい)
  • エアロバイク、サイクリング(1週間合計210分=1日平均30分は乗る)
  • 「週刊ダイエット報告」による週1のレコーディング

 

プロテイン置き換え

今週は計4食分の夕食をプロテインに置き換えました。

 

これまで週平均3食分くらいだったので、プロテインに置き換える頻度を増やすことを意識した成果が少し出たかな。

これだけだとほとんど焼け石に水というか、効果は微々たるものかもしれない。

 

ただこのプロテイン置き換えに加えて、普段の食事で「ガッツリ食べる」回数が減ったのが大きいと考えています。

特に我慢しまくったわけでもなく、最近、異常に食欲が強くなる瞬間ってのが無くなりまして。

先週もちょっと書いたんですけどね。

 

下で触れるオリーブオイルに加えて、ソイ(大豆)プロテインはお腹に溜まりやすくて食欲を抑える効果があるらしく、そのおかげかもしれませんね。

今後もこの調子で続けていきます。

 

食前オリーブオイル

継続中。相変わらずの快便であります。

食べる量が減ってもちゃんと出るもんは出てってくれるのが嬉しい。

 

上述したとおり最近は異常に食欲が増すということがなくなったのですが、ついにこのオリーブオイルの効果が出始めたのかもしれませんね。

オリーブオイルの量を1日大さじ二杯に変えたせいか?

 

気が向いた時は三杯飲んでます。

オリーブオイルダイエットについて調べてみたところ、痩せたい人ほどたくさん飲んだ方がいいらしいのでね。

でも多くて1日3.5杯までらしいから注意。

 

エアロバイク、サイクリング実施状況

今週は合計210分、エアロバイクに乗りました。

1日平均30分きっかりです。

もっとたくさん乗ろうとも思いましたが、僕はダイエットとは別に筋トレで足を追い込んでいることもあり、自重しました。

膝は怪我したらクセになるんで。

 

夜や朝はめっきり涼しくなってきましたが、エアロバイクを10分足らず漕いでたらフツーに汗が出てきますね。

以前のように漕げば漕ぐほど落ちる状況ではなくなりましたが、汗をかくこと自体が気持ち良いので続いています。

体に悪いものが出ていっている感覚。

 

テレビを見ながらやれるんで、ズボラな人にオススメなダイエット法かも!

 

今後の作戦など

以上、今週は停滞期を打破してやりました!どや( ・´ー・`)?

停滞期はこうやって倒すんやぞ?

ソイプロテインとオリーブオイルとエアロバイクや。

 

ただ過去の経験からですが、僕は多分66kg台のどっかにも壁があります。

この週刊ダイエット報告でもお伝えしたように、一度は66.6kgまで減量できてたじゃないですか。

あの時も見事に跳ね返されてすごい勢いで67.5kgに戻りましたからね。

 

停滞期の壁を破った勢いで66kgの壁も突き破りたいところです。

もっかい吹っ飛ばされたらもう12月末50kg台という目標の達成は絶望的になっちゃう。

その場合はノックアウト、週刊ダイエット報告無念の廃刊かも。

 

幸い(?)お腹をつまんでみても痩せる余地は全然残ってる。

「まだまだ体重落とせるぜ!」って脂肪達が語りかけてくる。

 

次週からはこの勢いを保つべく、プロテインだけじゃなくオリーブオイルもごくごく飲みまくります(1日大さじ3.5杯の限度は守る)。

オリーブオイル代が月4000円くらい行きそうだけど、もうなりふり構ってはいられないのだ。

 

といった感じで、今週の「週刊ダイエット報告」はおしまいです!

 

ぶっきーでした。