ぶっきーの超・雑記ブログ

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体重75kg ⇒ 50kg台への挑戦。2018/10/6現在67.5kg【週刊ダイエット報告、毎週土曜更新】




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週土曜更新の「週刊ダイエット報告」第7回です。

 

今回も「痩せるのに役立つであろうダイエット関連情報」を織り交ぜながら、僕のダイエット状況を読者のみなさんと共有していきます。

 

先週ついに体重増加してしまった僕。エアロバイクの時間を増やして挑んだ今週、果たして挽回することができたのか!?

 

 

目標と現状

目標。

  • 体重:50kg台
  • 期限:2018/12/31 12:00時点

 

現状。

  • 体重:67.5kg (先週比 0.0kg増)
  • 日時:2018/10/6 起床直後
  • 筋肉量:54.7kg

 

先週比0.0kg増という結果!変わってねえええええ!!

 

体重計乗った瞬間「うっそだろ!?」って声がでた。今週は先週の計測からずっと体重計に乗らず、今朝の測定を楽しみにしていたのだが…

 

なぜ全く体重が変わらなかったのか、以下で今週のダイエット状況を紹介しながら考えてみます。毎週1kg減ってた頃が懐かしい…

 

使っているテクニック

先週から取り入れたテクニック

先週は体重が増加していたので、エアロバイクの時間を1日30分から1日60分に増やしました。それ以外は今まで通り!

 

前から使っているテクニック

今僕が実践しているダイエットの全体像が分かりやすいように、以前から使っているものをここで挙げ、簡単な実施状況を報告します。

 

  • プロテイン置き換え(お腹すいてない時だけ)
  • 食前にオリーブオイルを大匙一杯飲む(食べ過ぎ防止になるらしい)
  • エアロバイク、サイクリング(1週間合計210分=1日平均30分は乗る)
  • 「週刊ダイエット報告」による週1のレコーディング

 

プロテイン置き換え

今週は計3食分の夕食をプロテインに置き換えました。

 

例によって、昼しっかり食べた時は夜をプロテインにするという感じ。体重が減っていた時と同じやり方です。

 

食べ過ぎることも今週は無かった。昼にハンバーグを食べたり唐揚げを食べたりと「好きなモノ」はたまに食べていたけれども、これは体重が落ちている時にもやってたことだし…

 

食生活の面からみると、体重が落ちなかった理由は分からんですな。もちろんお菓子とかデザートも全然食べてない。

 

食前オリーブオイル

継続中。おかげさまでお通じ快調。

 

この一週間はあんまり食欲が強くならなかったんだけど、オリーブオイルの効果が出てきている…?いつもなら「うおおお出前頼んで食べまくるぞおおお」って気分になるんだけどそういうのが無かった。

 

エアロバイク、サイクリング実施状況

今週は合計330分、エアロバイクに乗りました。本当は週合計420分がノルマなのですが、足に違和感を覚えた日は休みました。ヒザは痛めやすい箇所なのでこういう時は無理せず休むべきって判断。

 

膝を壊したくないので今後はやはり1日30分、1週間で合計210分ペースを守って、余裕のある時に多めにこいでみようと思います。

 

にしても今までが1週間で合計210分だったので、今週は約1.5倍は運動できたんですよねー。それにもかかわらず体重は減らなかった。

 

もしかするとエアロバイクのせいで足に筋肉が付いてきている説はあるかもしれない。エアロバイクと並行して筋トレも行ってるし…

 

これが脂肪燃焼による体重減と打ち消しあって、体重が変わっていないように見えているとか?それならそれでスタイル的には改善されていくはずだから、理想的ではあるんだけど。今のところ自分の体を見ても変化は無いように見える。

 

そこで相棒のタニタ体重計君が体重と同時に教えてくれる「筋肉量」もこれから記録していこうと思う。ちなみに今測ったら54.7kgでした。

 

また今まで書いてきたように、発汗による余分な塩分の排出によって体内に蓄える水分が減り、これが体重減につながっているとも考えていた。しかしついに体内の「余分な塩分」が無くなってしまったのではないか。だから落ちにくくなった。最近食事では塩分が多いものを避けてるし、この説もあり得る。

 

今後の作戦など

以上、今週はまさかの体重の増減無し!という結果に。これがうわさに聞く停滞期ってやつかぁ?結構精神的ダメージでかいっすわコレ。

 

上記ダイエット状況を見てもらえれば分かるように、ダイエットの内容としては比較的順調な一週間だったんですよね。それで体重が減らなかったから残念であると同時に不可解

 

年末に50kg台という目標があるので、こんなところで停滞している場合じゃないのだが…

 

今週はエアロバイクの時間を増やして臨んだわけですが、これは足に痛みが出がちなのであまり実践的ではないことが判明した。新たな作戦を考えなければならない。 

 

さてそこでどうするか。実は何も良案が思いつかない。あまりやりたくないが、昼にガッツリ食べることがあるのを抑えてみるか…つまりプロテインの頻度を増やす。ひとまず来週はこれでやっていこうと思う。

 

といった感じで、今週の「週刊ダイエット報告」はおしまいです!

 

ぶっきーでした。