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体重75kg ⇒ 50kg台への挑戦。2018/9/29現在67.5kg【週刊ダイエット報告、毎週土曜更新】




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週土曜更新の「週刊ダイエット報告」第6回です。

 

今回も「痩せるのに役立つであろうダイエット関連情報」を織り交ぜながら、僕のダイエット状況を読者のみなさんと共有していきます。

 

先週まで順調に痩せていた僕。果たして今週は…!?

 

 

目標と現状

目標。

  • 体重:50kg台
  • 期限:2018/12/31 12:00時点

 

現状。

  • 体重:67.5kg (先週比 0.9kg増)
  • 日時:2018/9/29 起床直後

 

今週はなんと先週比0.9kg増という結果!ぐああああああああっ!

 

なぜこんなことになったのか。先週がかなり無理した結果だったのでその反動もあるとは思いますが、なにより単純に今週は食べ過ぎました。

 

先週の週刊ダイエット報告を投稿後、ご褒美としてかつ丼を食べた。ここまでは良かった。自分へのご褒美は毎週やってたことだ。この後ふつうにダイエットしていけばいい。

 

しかし月曜から木曜まで、何かしらの用事があって昼と夜両方がほとんど外食という状況が続いてしまった。トドメに木曜は軽くとはいえ飲みに行ってしまった。

 

外食した時に自制できなかった自分が一番悪いんですけどねー。友達に「ダイエット中なんだわ」って言うのがなんか恥ずかしいっていう。僕の中にある謎の乙女心がそれを許してくれなかった。秘密にしながら痩せていきたいのである。

 

一応以下で報告するように、食事以外は今までと変わらないダイエット生活を続けてはみたものの、結果から見れば焼け石に水でした。

 

使っているテクニック

先週から取り入れたテクニック

先週体重減少に陰りが見えていたので、より効率的に汗をかけるようにサイクリングよりもエアロバイクを中心に運動することにしました。(最近涼しすぎて外だと汗がかきにくいので温かい室内で運動する意味)

 

前から使っているテクニック

今僕が実践しているダイエットの全体像が分かりやすいように、以前から使っているものをここで挙げ、簡単な実施状況を報告します。

 

  • プロテイン置き換え(お腹すいてない時だけ)
  • 食前にオリーブオイルを大匙一杯飲む(食べ過ぎ防止になるらしい)
  • エアロバイク、サイクリング(1週間合計210分=1日平均30分は乗る)
  • 「週刊ダイエット報告」による週1のレコーディング

 

プロテイン置き換え

今週は計1食分の夕食をプロテインに置き換えました。

 

上述したように外食があまりにも多すぎて置き換えるタイミングがほとんどなかった。

 

外食行くって分かってる時はせめてもの抵抗で朝食を抜いたりしてました。余計腹へって店で注文しまくることになって意味無かったけど。

 

今思えば外食に行く前にプロテインを飲んでおくことで、完全に置き換えるまではできなくとも高カロリーの食べ物を注文する量は抑えられたかもしれないな…。友人には「運動してたからプロテイン飲んじゃって…」とかなんとか言えばいいし。 先プロテイン作戦と名付けよう。

 

今思えば無意識のうちに「外行くんだからダイエットできなくて当然だよなー。しょうがないし好きなモノ食べるか―」って甘えてたような気もする。

 

 

食前オリーブオイル

これは相変わらず続けてます。お通じブリブリ丸。

 

エアロバイク、サイクリング実施状況

今週は合計210分、エアロバイクに乗りました。きっかり1日30分ずつ乗れました。

 

やっぱこの気温になってくると室内の方がよく汗がかけると思う。開始10分くらいで汗が出始めるからね。本気でこげば30分後にはTシャツ絞れるくらいにはなる。

 

「30分もエアロバイクにまたがるのは退屈だ」って説もあるかもしれないが、テレビ見ながらだと余裕。一瞬で終わる。でもエアロバイクが安もんだから30分以上連続してペダル回したら熱でお陀仏するらしい。なので今は30分で終了してるって感じっす。

 

結果的に今週は大増量してしまったわけだけど、これやらなかったらもっと太ってたんだろう。だからちゃんと今後も継続していきます。っていうかエアロバイクは全く苦労なく続けられそうです。

 

今後の作戦など

以上、今週は「週刊ダイエット報告」始まって以来初の体重増加という憂き目にあってしまいました!自業自得だけどな!まあこういうアクシデントあった方が面白いよね。

 

現実に目を向ければ、残り12週間で体重7.5kgを落とさなければならなくなったので今後毎週0.5kgの減量では間に合わなくなってしまった。今回みたいにまた誘惑に負ける可能性があることも考慮すれば、週1.0kg減に近いペースは維持したい。したがって別の作戦を導入する必要がある。

 

エアロバイクの時間を増やすのが一案。今の2倍に増やして1日1時間を目標にするか…?ちょっとうまくいくか分からないが、朝30分、夜30分くらいでやってみようかと思う。あと3か月の辛抱である。

 

それにエアロバイクってテレビ見ながらだけじゃなくて読書も並行してできるんで、完全に時間の無駄にはならないと思うんだよな。

 

といった感じで、今週の「週刊ダイエット報告」はおしまいです!

 

皆さんも食べ過ぎにはご注意を。