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体重75kg ⇒ 50kg台への挑戦。2018/9/22現在66.6kg【週刊ダイエット報告、毎週土曜更新】




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毎週土曜更新の「週刊ダイエット報告」第5回です。

 

今回も「痩せるのに役立つであろうダイエット関連情報」を織り交ぜながら、僕のダイエット状況を読者のみなさんと共有していきます。

 

今週は今までで一番きつかったかもしれない…

 

 

目標と現状

目標。

  • 体重:50kg台
  • 期限:2018/12/31 12:00時点

 

現状。

  • 体重:66.6kg (先週比 0.5kg減)
  • 日時:2018/9/22 起床直後

 

先週まではほぼ1.0kg減ペースを守って67.1kgだったのですが、今日は前回と比べて0.5kg減という結果!(なんか不吉な数字になったな…)

 

減ったとはいえ、ついに体重減少に陰りが見えてきたか…?

 

ただ原因は分かっていて、今週の頭におでんを食べ過ぎたせいで一時、78.5kgくらいまで戻っちゃってたんですよ!たしか月曜だったから5日前くらいかな?明らかにこのせいでペースが狂った。

 

それでも今日66.6kg、要は1週間で約2.0kg減ですからね。ここまで落とすのは結構大変でした。

 

おでんって低カロリーって言うじゃないですか。これを真に受けて大根1/2本とこんにゃくとゆで卵だけで作って食べたんですけど、1鍋分を1日でペロリしちゃって…そのせいで78.5kgまで戻ってしまったわけです。高校生並みの食欲っすね、自分でもびっくり。

 

大根は根菜だから結構糖質あるだろうし、おでんの味付けは塩分も多いからそれで体重が増えたんだろう…皆さまもおでん食べ過ぎないようにお気を付けください。その代償は大きかったですよ。

 

ではこの1週間「どのように大変だったか」などを以下で書いていきまーす!

 

使っているテクニック

先週から取り入れたテクニック

先週までは順調に体重が減少していたので、先週から新しく取り入れたテクニックはありません。

 

前から使っているテクニック

今僕が実践しているダイエットの全体像が分かりやすいように、以前から使っているものをここで挙げ、簡単な実施状況を報告します。

 

  • プロテイン置き換え(お腹すいてない時だけ)
  • 食前にオリーブオイルを大匙一杯飲む(食べ過ぎ防止になるらしい)
  • エアロバイク、サイクリング(1週間合計210分=1日平均30分は乗る)
  • 「週刊ダイエット報告」による週1のレコーディング

 

プロテイン置き換え

今週は計4食分の夕食をプロテインに置き換えました。それで小腹が空いたらナッツ類や果物を適当に補給する感じ。

 

上述したように月曜におでんをドカ食いしてしまったため、それ以降は食事も意識的に制限してバランスを取ろうとしました。その結果いつもよりプロテイン(+果物など)に置き換える頻度が増えました(今までは1週間あたり3食分くらいだった気がします)。

 

普通の食事の時も意識的に塩分控えめになるよう調理してました。濃い味付けが好きな自分としては物足りないと感じることが多かった。でもおでんから塩分を摂りまくってしまった自覚があったので仕方ない。

 

また先週までは置き換えるにしても「昼食ガッツリ食べたら夜プロテイン」というスタイルだったから全然ストレスは無かったんですけど、今週は「昼食控えめ夜プロテイン」がほとんどだったのでかなり精神的にもハードでした。マジでよく我慢したオレ。寝る前とか空腹で頭痛かったからね。 今思えば低血糖ってやつだったんじゃないかこれ。

 

この「週刊ダイエット報告」に載せるための今週分の体重測定を終えるまでは我慢だ、そのあとは何かご褒美を自分にあげよう、と言い聞かせながら頑張りました。

 

食前オリーブオイル

これは相変わらず続けてます。お通じ絶好調ナリよ。

 

エアロバイク、サイクリング実施状況

今週は合計240分、エアロバイクと自転車に乗りました。サイクリング計180分、エアロバイク計60分ですね。ノルマより30分だけ多いですが、これも月曜に食べ過ぎたのを意識してのことです(にしては少ない)

 

涼しくなって汗がかきにくくなってきたのが痛い。ですが現状、積極的に脂肪を燃焼する唯一の手段なので今後も継続はしていきます。

 

ただもうこの季節になると外より部屋の方が気温が高いことが多いため、今後はサイクリングよりもエアロバイク主体にシフトしていって、少しでも効率的に汗をかくようにしようかと。

 

今後の作戦など

てなわけで今週はガクンと減量のペースが悪くなってしまいました!でも体重自体は落ちているので、それなりにダイエットがうまくいっている手ごたえはまだ感じています。ガッカリとかは全然してません!原因も分かってますしね。

 

先週言ったように目標(年末に50kg台)を達成するには1週間に最低でも0.5kgくらいずつは減量し続けたい。今回はこのラインギリギリだったため、作戦をこのままにするかどうか迷います。

 

そこで上述したように、ひとまずサイクリングよりもエアロバイク主体に切り替えて汗をより多く流すことでなんとか乗り切れないかだけ試してみます。他はまだ変えません。

 

なにより今週はおでん一鍋丸々一気食いが痛恨過ぎたので、このような過ちを犯しさえしなければまだまだいいペースは維持できるのかなって。

 

といった感じで、今週の「週刊ダイエット報告」はおしまいです!

 

良い休日を。僕は今週頑張ったご褒美にちょっと美味しいもんでも食べようと思います。