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体重75kg ⇒ 50kg台への挑戦。2018/9/15現在67.1kg【週刊ダイエット報告、毎週土曜更新】




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毎週土曜更新の「週刊ダイエット報告」第4回です。

 

今回も「痩せるのに役立つであろうダイエット関連情報」を織り交ぜながら、僕のダイエット状況を読者のみなさんと共有していきます。

 

 

目標と現状

目標。

  • 体重:50kg台
  • 期限:2018/12/31 12:00時点

 

現状。

  • 体重:67.1kg (先週比 0.9kg減)
  • 日時:2018/9/15 起床直後

 

先週までは毎週1.0kgペースで落ちていましたが、今日は前回と比べて0.9kg減という結果!まあほぼほぼ同じペースですね。

 

ただ、一昨日が77.5kg、昨日が77.4kgだったため、今日の体重は少し下振れの数字が出ているような気もします(特に昨日はエアロバイクもやっていなかったので、今日にかけて0.3kgも体重が減ったのは脂肪が減ったわけではないのかなと)。

 

まあそれでも数字上は良い結果が出ているので内心めっちゃ嬉しいです。こうなるとますますダイエットのモチベーションが上がってくるというもの。好循環である。

 

では次に「どんなテクニックを使っているか」とあわせて、今週の僕のダイエット状況を説明します。

 

使っているテクニック

先週から取り入れたテクニック

今は順調に体重が減少しているため、先週から新しく取り入れたテクニックはありません。

 

前から使っているテクニック

今僕が実践しているダイエットの全体像が分かりやすいように、以前から使っているものをここで挙げ、簡単な実施状況を報告します。

 

  • プロテイン置き換え(お腹すいてない時だけ)
  • 食前にオリーブオイルを大匙一杯飲む(食べ過ぎ防止になるらしい)
  • エアロバイク、サイクリング(1週間合計210分=1日平均30分は乗る)
  • 「週刊ダイエット報告」による週1のレコーディング

 

プロテイン置き換え

今週も先週同様、夕食を合計3食分プロテイン(+バナナ1本)に置き換えました。

 

ただ昼食にはピザのLサイズ唐揚げカレーステーキ豚足なんかを食べちゃいました。テヘペロ。さすが食欲の秋、といったところ。

 

だから今週は体重がちゃんと落ちていくかすごく心配だったのですが、昼にガッツリ食べた日には「せめて夕食くらいプロテインにしとくか」といった感じで調整していたので、それが良かったのかもしれません。

 

このように1日の中でバランスをとることでダイエット中でも好きなものをガッツリ食べても問題無いと気づけたのは大きな収穫だと思ってます。

 

食前オリーブオイル

これも毎朝飲みつづけています。上述のとおり、今週は昼にガッツリ食べてしまうことがたびたびあったので、食欲を抑える効果についてはちょっと疑問視し始めております。

 

ただ相変わらず便通が良くなる効果の方は実感できています。

 

ダイエット中って食べる量が減るせいか僕は便秘になりがちなんですけど、これを防げているのがめちゃくちゃありがたいです。

 

エアロバイク、サイクリング実施状況

今週も合計ちょうど210分、エアロバイクと自転車に乗りました。

 

ただ気温が下がってきたせいで汗があまり出なくなってしまいました。少し体重減少のペースが落ちたのはそのせいがあるかもしれませんね。

 

今後はますます気温が下がって汗がかき辛くなるため、エアロバイクやサイクリングだけではちょっと厳しくなってくるかも?何か手を打たねば…!!

 

今後の作戦など

といった感じで少し体重減少のペースが落ちてきましたが、ダイエット自体は順調にできています。したがって次週も同じ作戦を継続します。

 

目標を達成するにはあと3か月ちょいで7.0kg強落としたいので、1週間に最低でも0.5kgくらいは減量し続けたい。よってこのペースよりも悪くなったら作戦変更の時期かなと考えてます。

 

具体的には停滞が見られ始めたら話題のおからパウダー選手を登板させようと考え、近くのお店を探したけど売り切れでした(おからパウダーありますか?って店員さんに聞くの恥ずかしかったのに)。Amazonも入荷待ちでした。ぐぬぬ。

 

しかし考えてみれば現状すでにプロテインから大豆を大量に摂取しているので、「これ以上大豆系の食べ物を増やすのは悪手かもしれないなあ」とも思ってます。同じ系統の食品ばかり食べ続けるのは多分あまり体によくない。僕、納豆も好きでよく食べちゃいますし。

 

だから停滞してしまったときの作戦は他のものを探そうかな?なんかイイのないかな。

 

さて、ダイエットスタート時の75kgと比べるとなんと7.9kgも落ちたのですが、正直に言って体型に大きな変化が見られません!!いや、お腹は少し引っ込んだ感じがするし事実ベルトの穴も1つ分前より減ったけど、肝心の顔が変わらん!意味無いんだよそれじゃ!

 

体調がすごく良くなったのは実感しています。体のダルさ、重さが抜けた感じです。自転車をこぐのも軽くなった。(出前や外食が減ることで)食事がヘルシーになって、さらに運動もやるようになったせいかな?

 

50kg台を達成したあかつきには顔もちゃんと痩せていることを祈るばかり…

 

といった感じで、今週の「週刊ダイエット報告」はおしまいです!

良い休日を。