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体重75kg ⇒ 50kg台への挑戦。2018/9/8現在68.0kg【週刊ダイエット報告、毎週土曜更新】




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毎週土曜更新の「週刊ダイエット報告」第3回です。

 

今回も「痩せるのに役立つであろうダイエット関連情報」を織り交ぜながら、僕のダイエット状況を読者のみなさんと共有していきます。

 

 

目標と現状

目標。

  • 体重:50kg台
  • 期限:2018/12/31 12:00時点

 

現状。

  • 体重:68.0kg (先週比 1.0kg減)
  • 日時:2018/9/8 起床直後

 

先週の報告時と比べてさらに1.0kg減という結果!

 

ちなみに、一昨日も78.0kg、昨日が78.2kgだったため、やはり確実に体重減少できていると見て良さそうです。

 

正直に言って先週の69.0kgの時点で「ここから絞るの大変そうだな…」と思っていたのでこの結果は意外でした。とても嬉しい!

 

この「週刊ダイエット報告」を開始してから、1週間にちょうど1kgのペースで落ちていっています。

 

個人的に、この「1週間に1度の報告(レコーディング)」はかなり相性が良さそうです。なんというか、「1週間で結果を出せばいいんだし、今日1日くらいはダイエットさぼってもいっか」といったことも許されるので、イイ感じの緩さがあります。

 

それと同時に僕にとってちょうど良いプレッシャーがあるんですよね。「1週間で全く体重が減ってなかったらそれはそれでおかしい」「だから今日はちゃんとエアロバイクに乗ろう」というような。

 

毎日の体重測定も良いですが(僕も一応毎日測定自体はしています)、1週間スパンでの体重変化に注目したら、成果が見えやすくなってダイエットのやる気に繋がるのかもしれませんね。個人的には、ダイエットにおいて「痩せている」という実感に勝るモチベーター(=やる気をうながしてくれるもの)は無いと思ってます!

 

では次に「どんなテクニックを使っているか」とあわせて、今週の僕のダイエット状況を説明します。

 

使っているテクニック

先週から取り入れたテクニック

今は順調に体重が減少しているため、先週から新しく取り入れたテクニックはありません。

 

前から使っているテクニック

今僕が実践しているダイエットの全体像が分かりやすいように、以前から使っているもの及び簡単な実施状況をここで挙げておきます。

 

  • プロテイン置き換え(お腹すいてない時だけ)
  • 食前にオリーブオイルを大匙一杯飲む(食べ過ぎ防止になるらしい)
  • エアロバイク、サイクリング(1週間合計210分=1日平均30分は乗る)
  • 「週刊ダイエット報告」による週1のレコーディング

 

プロテイン置き換え

今週は夕食を合計3食分、プロテイン(+バナナ1本)に置き換えました。

 

だいたい夕食時に「プロテインでもいっか」となるのは、昼にしっかり食べた時ですね。

 

食前オリーブオイル

毎朝飲んでいます。食欲が抑えられているのかどうかはイマイチ分からない…。

 

ですが最近ドカ食いはしていないので、やっぱり一定の効果はあるのかな?個人的には便通が良くなる効果は前から実感できてて、これが助かるので続けてる感じ。

 

エアロバイク、サイクリング実施状況

この1週間で合計ちょうど210分、エアロバイクと自転車に乗りました。

 

今週の水曜の段階で210分に達したため、木曜と金曜は何も運動していません。ちゃんとノルマは達成してるからいいよね。

 

今週の体重減少もやはりエアロバイクや自転車のお陰が大きいと考えられます。先週の報告ではこれについて考察し、「汗で塩分が減ったおかげで、カロリー消費以上の体重が減少しているのだろう」と述べました。

 

個人的には「体内の余分な塩分が汗として放出される余地があるうちは、同じペースで体重が減っていくのかな?」と期待しています。

 

そしてサイクリングを開始して2週間目に当たる今週もそのペースは衰えませんでした。もともと塩っ辛い食べ物が好きなので(そのため高血圧でもあります。150/90とかだったかな?)、余分な塩分が沢山蓄えられているのかもなぁ…

 

今後の作戦など

上述のとおり、まだまだ体重は順調に減少しています。したがって次週も作戦はこのままでいきます。

 

ただ絶対にそのうち停滞するはずなので、他にどんな作戦があるかを今のうちに考えておいた方がよさそうですね…

 

個人的には、最近テレビで放映されて話題になっている「おからパウダー」が気になっています。食べ物にかけるだけで痩せるのはアツイ!店頭からもおからパウダーが消えつつあるらしいので、今のうちに手に入れておこうかな。

 

といった感じで、今週の「週刊ダイエット報告」はおしまいです!

みなさんも良い休日をお過ごしください~。