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体重75kg ⇒ 50kg台への挑戦。2018/9/1現在69.0kg【週刊ダイエット報告、毎週土曜更新】




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「週刊ダイエット報告」第2回。

 

本シリーズは毎週土曜更新の週刊記事でして、僕の報告と並行して「痩せるのに役立つであろうダイエット関連情報をあなたと共有していく」のが趣旨です。

 

ダイエッターやダイエットに興味がある方は是非ご購読ください。一緒に頑張ってる人がいると、やっぱりお互いに刺激になると思うので!

 

と、宣伝から始めてみた。

 

以下、さっそく今週の報告。

 

 

目標と現状

目標。

  • 体重:50kg台
  • 期限:2018/12/31 12:00時点

 

現状。

  • 体重:69.0kg (先週比 1.0kg減)
  • 日時:2018/9/1 起床直後

 

先週の報告時と比べて1.0kg減という結果!

 

1kg程度の体重の増減はよくあることですが、昨日、一昨日に測定した時も69.2kgや69.3kgだったので、ちゃんと体重が減少していると見て良さそうです。

 

では次に「どんなテクニック」を使っているかを説明します。

 

使っているテクニック

先週から取り入れたテクニック

先週決めたのは「1日最低30分、サイクリングかエアロバイクを行うことにする」ってことでした。

 

それで結論から言うと、実は厳密にはこれを実行することはできませんでした。

 

具体的にはこの1週間中、2日だけサイクリングでそれぞれ90分間自転車を漕ぎ、1日だけエアロバイクに30分乗りました。その他の日は全く運動をしなかったって状況です。

 

まあでも、この1週間で30分×7日分に当たる計210分間、自転車やエアロバイクに乗ったことは変わりがありません。「平均して1日30分運動できている」ので良しということにします。

 

それで先週まで停滞していた体重が1kg減ったわけですから、これはサイクリングの効果があったと考えるのが自然ですね。

 

うーん、しかし「これちょっと効果あり過ぎじゃね?」と少し疑わしいのが僕の正直な気持ち。

 

以下、今回の結果に対する僕の考察を述べています。結論だけ言うと「1kg痩せたのは当然かも。やっぱりサイクリングやエアロバイクはダイエットにおすすめだね」ってことです。

 

細かい話に興味の無い方は以下の考察は読まなくて大丈夫!

 

考察:なぜ1週間で1kgも痩せた?

「脂肪1kgはだいたい7000kcal」と言われてます。

 

「じゃあたった1日平均30分の自転車で、計7000kcalも消費したのか!?」と、僕はここに違和感を覚えるわけです。

 

自転車を1時間漕ぐとざっくり「400kcalの消費カロリー」(人によって当然違います)。

 

ということは、210分、つまり3.5時間自転車を漕いだ時の消費カロリーは…

 

400(kcal/時間)× 3.5(時間)= 1400(kcal)

 

…全然7000kcalに届いてないじゃん!!!なんで1kgも体重減ったんだ!?

 

ちょっと考えた結果、「多分汗で体内の塩分が減ったせいなんじゃないかな?」と思ってます。

 

「体内の塩分濃度が高まると、人間の体は水分を多めに蓄えようとする」らしいです。

 

今回は逆にサイクリングとかで汗をかいて塩分を放出しまくりました。その結果、体が蓄えなければならない水分の量も減ったのかな、と。

 

だから体重も消費カロリー以上に落ちた。

 

あ、もちろんサイクリング中なんかは水分補給はしっかりやってますよ。1時間半で1リットル近く飲んでますから、多分ちょっと飲みすぎくらいだと思う。それでも体が「もういらん!」って感じで体外に排出してるんでしょうね。余分な塩分が減ったことで。

 

自分が失った塩分の量なんかはとても計算できないので、どれくらい体から余分な塩分と水分が減ったかは分かりませんけど…

 

とりあえず、1日平均30分程度の自転車でも1週間で1kg程度痩せるのはそんなにおかしくはないのかな、とここでは結論づけてみます。

 

なので、あなたもこの機会にチャレンジされてはいかがでしょう。体重落とすにはめちゃくちゃ効果的だと感じてます。(ちなみにロードバイクとか買う必要はないですよ。僕はサイクリングする時はママチャリで、それで上述の通り十分な結果が出てるわけですから)

 

サイクリングの気持ちよさを表してみた記事なんかも書いてみたり。

book-buku.hatenadiary.com

 

前から使っているテクニック

今僕が実践しているダイエットの全体像が分かりやすいように、以前から使っているものをここで挙げておきます。

 

  • プロテイン置き換え(お腹すいてない時だけ)
  • 食前にオリーブオイルを大匙一杯飲む(食べ過ぎ防止になるらしい)

 

今後の作戦など

体重は順調に減少しているので、このまま作戦は変えずに様子を見ます。

 

それでまた停滞するようであれば、新たな作戦を考えるようにしましょう。

 

今日もこれから自転車漕いできますよ!1時間半!

 

気持ちが良いので、痩せるためというより自然に行きたくなります(やり過ぎて膝を痛めないように注意だな…)。

 

では皆さんも良い1日を。