ぶっきーの超・雑記ブログ

「より良く生きる」を模索する。


減量のために!kentaiとアルプロンのソイプロテインレビュー




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こんにちは、アラサーになり脂肪が増えてきたぶっきーです。

今回はプロテインについてちょっとしたレビュー。

 

 

使用目的は減量

最近プロテインを飲んでいる。

 

目的は減量。

筋肉がつけたいわけじゃない。

 

さすがの俺も寄る年波には勝てないのかだんだん腹が出てきたように思うので、ちょっとカロリーコントロールでもしてみるかって感じで。

 

(追記)最終的にプロテインに食事を置き換えるだけで、75kgから70kgまでは落ちました。

1か月で5kgくらいのペースかな?

もともとが「出前や外食を多用する荒れた食生活」だったこともあると思うのですが、自分には効果てきめんな減量法でした。

もちろん運動も気が向いた時に取り入れたりはしてました。

 

さらなるダイエット状況は以下の連載記事で毎週報告中です。

 

www.book-buku-bucky.com

 

前はザバスを使ってた

以前も一時期プロテインを飲んだことがあって、その時はザバスのウエイトダウン(ヨーグルト味)を使っていた。

たしか4000円くらいした。

 

味は美味しかったのだが、なんか自分の体質に合わなかった。

 

どうやら配合されているガルシニアエキスってのが悪さをしていたらしい。

これは食欲を減退させる効果があるらしいんだけれども、俺の場合は食欲だけじゃなくて物事に対する意欲みたいなもんも低減された感覚があって、気分的に鬱っぽい状態になった。

 

もし自分の気分の浮き沈みに敏感な人は、ガルシニアエキスには注意した方が良いかもしれない。

 

今回はkentaiとアルプロン

今飲んでるのはガルシニアが入っていない、kentaiのウエイトダウンココア味(1kg3000円)と、アルプロンの大豆プロテイン(1kg2000円)。

これを1対1で混ぜて飲んでる。

 

両方ともソイプロテインで腹持ちが良く、減量にはうってつけということで選択。

 

どっちもザバスに比べて安くて、50食分。

混ぜて使うと1食50円。

 

プロテインって高いイメージがあるけどこう考えれば結構安い。

節約にも使えそうだ。

 

kentaiは美味しい

kentaiの方はココア味がついてるお陰でかなり飲みやすい。

牛乳じゃなくて水で作っても普通においしくて、飲むのが楽しみになるレベル。

が、人工甘味料が入っているのが継続的に飲むことを考えるとちょいと気になるかもしれない。

あと自分にとってはちょっと甘すぎた。

 

アルプロンは安全性が◎

アルプロンの方は保存料無しで全く味もついてないけど、水に溶かせば豆乳っぽい味になって単独でもそれなりに飲める。

が、毎日飲むにはちょっと味気ない。

多分これだけだと続かない。

 

そういうわけで両者を混ぜてるんだけど、ちょうどいい甘さでイイ感じ。

甘すぎるのが苦手な人はおすすめなので真似していいよ。

 

将来的には添加物の入ってないアルプロンだけにして、ココアパウダーなんかを混ぜることを考えている。

人工甘味料を継続的に摂取するのはやっぱちょっと抵抗があるもんで。

 

シェーカーは必須

あーあと、アルプロンの方は相当溶けにくいのでシェーカーは必須だった。

持ってない人は買った方がいいよ。

コップにプロテインと水入れてスプーンとかでかき混ぜても、底に溜まったりしてなかなか溶けてくれなかった。

 

シェーカーはザバスのやつを使ってるけど、冷たい水でも問題なく溶けてくれるし、コップより洗いやすい。

 

(追記)プロテイン置き換えがおすすめ

プロテインの使い方がこれだけじゃイメージできないと思うので、追記します。

 

ズバリ、「1日3食の内のどれかをプロテインに置き換える使い方」がおすすめです。

自分の場合は夕食をプロテインに置き換えるのが一番やりやすかったですよ。

夕食は最もカロリーを摂りがちだし、置き換える効果は高いはず。

 

また1日の終わりである夜は、傷ついた体を修復するためのタンパク質を摂った方が良いとも言われます(以下の記事で紹介した「ジョコビッチの生まれ変わる食事」で知りました)。

 

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昼食を普通に食べても夕食でちゃんとプロテイン置き換えをやれば、自分の場合痩せていきました。

上でも少し触れましたが、1か月で5kgくらいのペース(75kg → 70kg)。

 

でもどうしてもプロテインじゃなくて「普通の食事が摂りたい」って時もあります。

そんな時は置き換えませんでした。

無理をしても多分続かないので。

 

平均すると1週間に3~4食分をプロテインと置き換えていたくらいですね。

運動もたまにしてたので、プロテインだけで痩せたわけではないですが。

 

まとめ

なお今の俺の体重が75キロで、目標体重が65キロ。

 

減量の進捗もちょいちょいこれから報告していこっかなって思います。

減量中の人いたら一緒にがんばろうぜ!

 

(追記)目標体重を「75kg → 50kg台」にして、毎週のダイエット状況を割と詳細に報告してます。

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